健步走 全民运动

不受时间限制的运动

如果您是上班族，不用发愁没有时间进行健步走。乘公交或地铁去公司，请提前一站下车，到达公司后，请选择楼梯上楼。一次简单而有效的健身计划就这样完成了。　　

如果是在工作时间，打印复印文件，去卫生间等跑腿儿的事情，也可以让我们健康地走起来。　　

如果是休息日，不妨去街上逛逛，一方面可以搜罗到不少的打折商品，另一方面不停地奔波于商场之间也成为了我们健走锻炼的一次绝佳机会，又何苦破费去参加游泳、篮球、网球等体育项目呢？　　

没有地点场所要求的运动

很多运动，只有在特殊的场所才能进行。比如游泳，必须要在有水的地方才可以，而且对水深以及安全系数都有很高的要求。　　

相反，健走对场地的要求不高。无论你是在乡村还是在城市，山区还是在平原，公路或是小道，都可以享受健步走带来的健康和快乐。如果连门都不想出，那就在房子里走几圈，也会有一定的作用。　　

另外，不同的环境还会为你带来不同的健走效果。记住哦！只有你不愿意走的，没有你不能走的。　　

省钱的运动

很多运动需要人们投入不少金钱去购买器具，租用场地或是交纳培训费，健走的投入相对这些而言可谓少之又少。　　

比如很多健走的必备用品本身就是我们日常生活中所不可缺少的，比如运动衣、防晒用品、背包、水壶等。即使需要花些钱购买这些装备，它们此后也都可以用于平时生活。　　

其次，健走不用租用特殊的场所，在公共的地盘就可以进行锻炼，自然省下一笔费用。　　

最后，不用再花昂贵的培训费去学习。如果我们的步法姿势确有问题，看看周围的人，他们都有可能成为你免费的老师。另外，阅读相关的图书，观看光盘也可以令你自学成才。　　

人人都能掌握的运动

行走是人类最基本、最简单的活动方式。因此，健走运动在此基础上极易被广大民众所接受、掌握。　　

当然，健走的要领要与普通的行走有所差别，准确地说，健走就是对普通行走的一个纠正过程。即便有难度，其水平也不是很高，一般身体正常的人都可以轻松掌握。　　


适合大多数人群的运动

由于健走运动的运动强度比较小，所以小孩和老人，甚至月经期、妊娠期的女性都可以进行。另外，健走运动不要求很强的柔韧性，因此身体比较强壮结实的男性也可以加入进来。　　

不要因为健走运动强度小、要求低，就胡乱猜测它的健身效果。其实，它对身体的锻炼比一些剧烈运动的效果还要好。所以，不用担心走来走去会浪费你的时间，任何人都可以通过健走运动达到强身健体的目的。


慢走健身方法

美国科罗拉多大学的研究人员发现：慢走或散步一英里比快走一英里有助于肥胖成年人消耗掉更多的热量，而且慢走比快走更安全，得关节炎或使关节受伤的危险小。雷•布朗宁和他的同事研究了20名体重正常的男女和20名肥胖的男子，让他们在一定的距离内用不同的速度走路，结果发现，肥胖者用慢速走比快速走消耗的热量更多。这项研究也许会改变人们传统的建议，那就是每周进行5次快走，每次30分钟。　　

无论健走还是慢步，都有益健康。但试过的人都知道，尽管这项运动强度不大，坚持起来却不太容易。如何让慢走不再单调？下面就给您推荐几个有趣的方法。　　

观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。　　

预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。　　

听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。　　

带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。　　

变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧？可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。　　

间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。