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夏季健身原则

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帖子 由 飘逸 周二 六月 10, 2014 10:12 am


慢性病人群运动不能停

对于患慢性病的人,夏天适量地运动不但不会引起疾病发作,还可达到健身的目的。所以,运动对于慢性病患者来说,绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者,更要坚持运动。  

高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5~20分钟,也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟,跑2分钟走4分钟。  

糖尿病:健身步行,慢速走15~30分钟,以每分钟70~80步为宜,中速每分钟90~100步,快速每分钟110~120步,走的速度按个人体力而定。  

健康人运动要轻松

上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,时间控制在1小时以内,或者无间歇地跳绳10分钟以上。  

想减肥的人:女性可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。  

儿童:有计划地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10~30分钟,每周大约2~3次即可。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。  

老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2~3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。

飘逸
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