远离失眠困扰的瑜伽练习

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。所以为了健康着想，我们可以选择轻松无副作用的瑜伽动作来解决失眠的困扰。

(一)脊椎扭转式

做法：

1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。

2、吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。

3、保持呼吸7-11次，换另一侧。

TIP：背部要伸展，肩膀要打开。

功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。
2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。


(二)犁式

做法：

1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。

2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11次。

3、然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。

TIP：

1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。

2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

功效：

1、柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。

2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。

3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。

(三)肩倒立式

做法：

1、从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。

2、吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。

3、调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平趟回地面。