怎样运动可快速瘦腿

腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼，她们希望能够找到有效的方法来瘦腿，让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤，但是却不知道该怎么做，一起来看看可以帮助有效瘦腿的运动方式吧。　　

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。　　

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。　　

5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。　　

6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。　　


A、下蹲　　
a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌　　
b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。　　
c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直　　
d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

B、弓箭步下蹲　　
a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌　　
b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立　　
c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态　　
d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡　　

C、提踵　　
a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌　　
b) 起始姿态：身体站直，手叉腰　　
c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态　　
d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡　　

D、直立屈膝　　

动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。　　

想改善腿部肥胖的现象，踩脚踏车是最好的选择了。如果不想购置脚踏车，你也可以躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的***功效。另一个***的绝佳运动就是-游泳，游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量，因此可以锻炼腿部肌肉，美化腿部曲线，追逐萝卜的小白兔自然就此跟你说拜拜了!