青年人壮骨的好办法是经常跳跃

早在1989年，世界卫生组织(WHO)就明确提出了预防骨质疏松的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。那么，适合青年人的运动疗法是什么呢?

首都体育大学运动人体科学院副教授荣湘江指出，30岁左右的青年人，全身骨骼开始进入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延缓骨量丢失，是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。

不过，年轻并不意味着就适合高强度的运动。荣副教授为年轻人设计了3个防治骨质疏松的运动方案：

目标1：适合20岁出头的年轻人，尤其是女性。
进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分钟以上，以加快骨的形成反应。

目标2：适合已经骨质疏松的青年人。
运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指导下进行每周3次以上，每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练;运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强度根据身体条件灵活调节。

目标3：姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合并有其他疾病(如心肺功能不全)，以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年。

要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗较小的运动，如每天晒着太阳散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力，避免跌倒、骨折。

跳跃能防骨质疏松

荣副教授特别提到，早在2001年美国学者就发现，凡是跟跳有关的运动，都是最好的壮骨运动。

笔者在《联合早报》上找到了这段资料：美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。研究者认为，这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。

荣副教授说，虽然这项调查是针对绝经期妇女做的，但也适用于绝经期前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持，那么上面提到的运动疗法就用不上了。

跳跃运动做起来非常简单。只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天上下跳50次就行了。跳绳、动作不太激烈的舞蹈，也是不错的选择。