床上健美操

第一节： 肩部运动，一字身形俯卧撑
手部与肩同宽，扶住床架。手腕与肩部达到垂直，同时弯曲上收膝盖和床面达到一定角度，不接触床面。手臂弯曲身体向下时吸气，推直手臂时呼气，完成一次俯卧撑。做的时候保持身体是一条直线，继续做15~20次，一共三套。

第二节： 拳击式仰卧起坐
小腿，大腿和床面呈90度，脚尖绷直放在床架上。感觉是以腿部发力的方式，拉扯上半身上起做仰卧起坐式动作，手臂收紧在胸前，双手握拳保持在下巴处。保持匀速呼吸，配合身体上下，每次做15~20个，做3套。

第三节： 分腿运动
腿部骨盆部位在床边缘，双腿及脚背均伸直，双腿与肩同宽，上抬腿部并保持。匀速呼吸，保持10~15秒，一次三套。

第四节： 收腹运动
肘部弯曲，手掌平放在床面上，双脚以脚尖支撑，头、颈、脊椎保持水平。单脚抬起并保持，保持20秒后换脚，一次三套。

第五节： 伸展运动
身体躺平，抬起一条腿，用手去够触脚踝，同时身体保持平躺状态，腿部伸直。慢慢将腿拉向胸部，保持15~20秒后换腿进行。重复三套，保持匀速呼吸。

第六节： 放松骨盆
还是平躺状态，一条腿弯曲。手握住脚踝，膝盖贴住胸部回收，腿部贴在上身后保持15~20秒后交换。重复三套。在加强收缩骨盆附近肌肉同时，也放松了大腿内侧肌肉。

要注意的是动作要匀速轻缓，呼吸要始终保持匀称，并配合身体动作。尽量放松身心，这样不仅能塑造身型，更重要的是能让你有一个放松的好睡眠!